运行一个马拉松可以是一个奇妙的经历。很多人到达终点的时候，觉得自己已经征服了整个世界。虽然马拉松训练很有趣，但你需要采取一些预防措施。这里有7个实用的技巧，可以帮助你避免受伤。

1.启动工作你的健身早期

2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始跃跃欲试马拉松！你开始训练越早，越容易会为你运行。

2.永远保护你的肌肤免受防晒

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晒伤可以当你跑马拉松是毁灭性的。请务必戴上具有高防晒防晒系数这是防水。

3.保护你的乳头

你有没有注意到马拉松运动员从自己的胸部出血？这是因为乳头擦伤的。当一个人对运行的时间过长，其服装的面料将不断摩擦乳头他们。这个动作的重复会导致一些讨厌的伤病。

使用保护乳头的产品是个明智的主意。很多跑步者申请凡士林和同类产品。这也是一个不错的主意穿出，将提供额外的保护水平。女性应穿着由透气材料制成的高品质的运动胸罩。男性和女性都应该考虑穿着保护自己的盾牌乳头。

4.配戴合适的鞋

你必须要了解，当你跑马拉松，你穿的鞋子非常谨慎。首先，你要找到鞋子，支持，尤其是在踝关节周围的区域。如果你有足够的护踝，你就不太可能扭曲或运行扭伤脚踝。

您还需要确保你穿的鞋已经在被打破，当你跑马拉松，你不能穿品牌的新鞋。你需要穿已经适应了你的脚的鞋子。如果你的新鞋跑，你很可能将不得不稍后处理水泡。

5.找一双可以让你的脚呼吸的袜子

如果你在跑马拉松时穿错了袜子，你可能会起一些严重的水泡。因为你会因为这些水泡而跑步，这些水泡最终可能会破裂。这会非常痛苦，甚至会导致感染。

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你应该试着找一双可以让你的脚呼吸的袜子。这将减少你患水泡的风险。你可能想要寻找使用湿芯技术的袜子。专门为运动员设计的袜子也是明智的选择。你出去跑步的时候一定要穿对袜子。

6.拉伸你开​​始运行前

在你出去跑步之前，你要先热身。你不应该保存所有的精力。你应该伸展你的肌肉，这样你在跑马拉松时就会更加灵活。

7.保持水分

很多人认为马拉松期间维持伤害是脱水。脱水可以对你的身体真正的通行费。它也可以变得更加困难为您的身体才能正常运行。如果你脱水，你在进入睡眠很多的可能性较大。

应该有足够的地方供你在跑步时补充燃料和获取更多的水。不要太担心你的时间。即使你认为自己不需要，也要尽量多喝水。当你跑步时，你的身体正在流失水分;你应该确保补充这些液体。

当你跑马拉松时，你需要小心。你会让你的身体经历很多。只要你愿意采取正确的预防措施，你应该能够避免任何伤害。

开普敦有一些世界上最美丽的马拉松比赛，包括开普敦马拉松和著名的两大洋马拉松。如果你想去旅行，参加这些令人惊叹的比赛，一定要和这个伟大的人预约理疗师开普敦练习。

两大洋马拉松可能会非常艰难，因为上下都有很大的山。确保你在比赛后照顾好自己，为恢复做好准备。

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腿筋受伤是痛苦的，他们很容易得到，如果你玩运动或喜欢做运动。大多数腿筋受伤可以在家里通过靠在你的腿和服用止痛药物治疗。如果你的腿筋撕裂或严重，可能需要手术治疗。如果你不能走路或把重量放在你的腿，你会想去看医生，以便您能放置在适当的治疗方案。

大多数人在运动中受伤而导致腿筋受伤。如果你在过去伤过你的腿筋，你也更容易受伤。如果你身材走形，你更容易受伤，因为你的身体不会适应很多有挑战性的活动。如果肌肉不平衡，运动员更容易受伤。

如果你的腿筋受伤了，重要的是在你的腿筋痊愈之前不要做有挑战性的锻炼。如果你试图在你的腿筋愈合之前进行剧烈运动，你可能会再次受伤，这是非常痛苦的。你的腿后面会疼，甚至会青肿。腘绳肌是一块很大的肌肉，所以会有很多疼痛，疼痛会蔓延到你腿的大部分。

一，你可以做，以防止受伤腿筋的最好的事情是伸展和做打算，以加强你的腿筋练习。在形状，也为了灵活，如果你打算做了很多具有挑战性的运动是很重要的。体育是很难对你的身体，如果你是在做大量艰苦的运动计划，你会想你的身体保持在惊人的形状。

如果你认为你的腿筋受伤了，你应该去看医生专业的医生所以你可以被诊断。医生会检查你的腿是否肿了，是否有痛点。你的医生可能也会花时间移动你的腿，看看受伤的地方在哪里。如果你有严重的肌腱损伤，肌肉会从骨头或撕裂处脱离，如果你有严重的撕裂，你需要积极的治疗。

不那么严重的肌腱撕裂是可以治愈的回家治疗。你会希望把它容易受影响的腿因此它得到一个机会来医治。如果它是很难走的腿，你可能需要使用拐杖或拐杖来解决，所以你不必把你的全部重量的腿。您可以将冰袋你的腿，以减少肿胀和冰也将减少您遇到任何疼痛。

如果你的腿部肿胀，您可以使用压缩绷带停止膨胀。当你休息请确保您提升你的腿，因为这将有助于减少肿胀。您还可以采取止痛药，如果你遇到了很多痛苦和药物也将减少肿胀。你应该开始看到缓解几天就可以逐渐恢复到正常的活动水平。不要参加剧烈的运动，直到你的腿完全愈合。如果你没有得到来自家庭治疗任何救济，你会想回去看医生，并获得额外的治疗。腿筋受伤是痛苦的，但他们大多离开自己。

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那些已经采取了基本的解剖教学可能是熟悉臀中肌。对于那些没有听过的人，也就是大多数美国人来说，这个奇怪的肌肉听起来可能完全不熟悉。尽管臀中肌有一个奇怪的名字，但它是一种非常重要的肌肉，在人类的跑步方式中起着关键作用。如果你是一个跑步者，并且想要了解更多关于这块特殊肌肉的信息，请继续阅读。

臀中是三个一组的一个组成部分臀大肌这对支持跑步的跨步运动很重要。跑步者的每一步都是由这块重要的肌肉支撑的。因此，如果你是一个狂热的跑步爱好者，如果你更好地理解这块肌肉的工作原理，你肯定会得到回报，这是有道理的。

臀中肌最重要的功能之一是帮助弯曲和内部旋转臀部的部分。你可能已经知道，在跑步的过程中，臀部会不断地弯曲和移动。很多跑步者的关节有问题，通常发现这是由于臀部受伤引起的。因此，臀中肌是臀部的重要组成部分，没有它，就不可能正常运行。

肌肉可以被看作是关键的支撑性肌肉的臀部，因为它在运行过程中弯曲的一个。根据有多强臀中肌，它能够承受高强度的力量，让臀部继续以有效的方式弯曲。有弱臀中运动员会发现，他们不能为没有他们的臀部开始损害的长时间运行。如果臀部肌肉薄弱或疲倦，那么他们将成为其运作效率低下，导致身体的其他部位，通常臀部，行驶过程中会受到危及。

此外，臀中肌在跑步中起着另一个重要的作用，因为它在臀部伸展和旋转的过程中是必不可少的。当一个跑步者跑上一个小山或下一个斜坡时，他们通常必须伸展他们的臀部来弥补全身重量的变化。臀部承受了大量的重量，由基本的三块臀肌支撑。因此，某些跑步者在上坡和下坡时遇到困难，可能经常会发现这可能是由于他们的臀部肌肉较弱，在跑步过程中无法支撑臀部。

稳定臀部也臀肌是确保运行过程中不会发生损伤和拉伤的另一个功能。作为一个运动员是不断在人行道上，每一步颠簸巨大的压力量向上朝向主体运行。这是较重的运动员谁是他们的关节和每个运行退一步把巨大的压力，尤其如此。因此，稳定是在这些场景中非常重要，因为它确保臀部保持在最佳位置能够继续承受不同程度的压力。

在跑步过程中提高臀肌表现的简单方法就是在跑步前拉伸臀肌。此外，各种各样的锻炼能够增强这些肌肉，并帮助它们在特定的跑步时段更有效。

虽然很多运动员不知道的臀中肌，这是一个重要组成部分来运行。通过更好地了解正是这种肌肉做什么，选手就能做出调整自己的套路，比如通过添加延伸，以加强这些肌肉。具有较强的臀肌运动员几乎总是比不跑步者更好地履行。

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徒步旅行是一个伟大的爱好，你得到一些新鲜的空气和运动的同时享受大自然什么所提供的。问题是，有很多常见的伤害，你徒步旅行时所面临的。幸运的是，你可以防止许多登山时所承受的普通伤害的。

水泡

对于初学者和有经验的徒步旅行者来说，最常见的一种徒步旅行伤害是水泡。水泡由摩擦当你的皮肤摩擦对你的鞋子或衣物造成的。这种摩擦会导致皮肤流体的恼火层之间收集并最终会导致流泪等不适。幸运的是，你能避免通过确保你的鞋子和袜子适合正常越来越水泡。你也应该看看在破坏你的鞋子，你去一个长途跋涉的新鞋的硬度可提高水泡的机会了。保持足部干爽也将有助于防止水泡，如果你觉得一个潜在的起泡区，你需要一些运动绷带申请，以避免破裂。

脚踝扭了

当你在崎岖不平的小路上徒步旅行时，如果不小心，你就有扭伤脚踝的危险。有些曲折是你可以摆脱的，有些则需要更多的关注，如果你想继续下去的话。有时候扭伤脚踝的风险会更大，比如在潮湿的赛道上。为了避免这些伤害，你应该看看有脚踝保护的登山靴。如果你知道这条路不平坦，你应该带一些稳定器，比如登山杖。这将帮助你保持平衡，避免扭伤脚踝。

肌肉抽筋

没有什么比你每走一步都抽筋更糟糕的了。抽筋是一种常见的损伤，一般是由脱水引起的。为了避免抽筋的最佳方式将是保持水分，但这并不总是像你想象的简单。

当天气暖和时，你会记得多喝水。然而，当你在寒冷中徒步旅行时，这将更难记住。你也应该在远足前做一些伸展运动，因为这样可以减少抽筋的机会。

臭虫叮咬

虽然有些人没有看到蚊虫叮咬作为一种伤害，他们可能会导致很多不适和刺激。当你加息，你很容易受到来自蚊蚋蚊子臭虫叮咬。为防止咬伤的最佳方式将是对你的皮肤和错误之间衣层。

市场上有很多驱蚊剂，你也可以看看哪些有用。你应该寻找天然的驱蚊剂，并将其与防护服结合起来。重要的是要注意，有些时候你无法避免这些叮咬，你应该使用一些炉甘石洗剂来减轻蚊虫叮咬。

玩笑的

当人们思考擦伤他们经常会想到自己的腿，但当你徒步旅行时，其他地方也可能会擦伤。你应该采取的预防措施会根据你经常摩擦的部位而有所不同。如果你两腿之间有摩擦，你需要考虑穿在棉质内衣外面的活动内衣。

主动内衣一般是羊毛或合成尼龙，这将有助于防止飞溅。如果你的包放在你的背部，你需要考虑你是否有合适的装备。你需要确保你的背包正确地放在你的背上，并且你没有携带太多的重量。如果你要完成长距离的徒步旅行，装好背包是很重要的。

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