运行一个马拉松可以是一个奇妙的经历。很多人到达终点的时候,觉得自己已经征服了整个世界。虽然马拉松训练很有趣,但你需要采取一些预防措施。这里有7个实用的技巧,可以帮助你避免受伤。
1.启动工作你的健身早期
2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始跃跃欲试马拉松!你开始训练越早,越容易会为你运行。
2.永远保护你的肌肤免受防晒
晒伤可以当你跑马拉松是毁灭性的。请务必戴上具有高防晒防晒系数这是防水。
3.保护你的乳头
你有没有注意到马拉松运动员从自己的胸部出血?这是因为乳头擦伤的。当一个人对运行的时间过长,其服装的面料将不断摩擦乳头他们。这个动作的重复会导致一些讨厌的伤病。
使用保护乳头的产品是个明智的主意。很多跑步者申请凡士林和同类产品。这也是一个不错的主意穿出,将提供额外的保护水平。女性应穿着由透气材料制成的高品质的运动胸罩。男性和女性都应该考虑穿着保护自己的盾牌乳头。
4.配戴合适的鞋
你必须要了解,当你跑马拉松,你穿的鞋子非常谨慎。首先,你要找到鞋子,支持,尤其是在踝关节周围的区域。如果你有足够的护踝,你就不太可能扭曲或运行扭伤脚踝。
您还需要确保你穿的鞋已经在被打破,当你跑马拉松,你不能穿品牌的新鞋。你需要穿已经适应了你的脚的鞋子。如果你的新鞋跑,你很可能将不得不稍后处理水泡。
5.找一双可以让你的脚呼吸的袜子
如果你在跑马拉松时穿错了袜子,你可能会起一些严重的水泡。因为你会因为这些水泡而跑步,这些水泡最终可能会破裂。这会非常痛苦,甚至会导致感染。
你应该试着找一双可以让你的脚呼吸的袜子。这将减少你患水泡的风险。你可能想要寻找使用湿芯技术的袜子。专门为运动员设计的袜子也是明智的选择。你出去跑步的时候一定要穿对袜子。
6.拉伸你开始运行前
在你出去跑步之前,你要先热身。你不应该保存所有的精力。你应该伸展你的肌肉,这样你在跑马拉松时就会更加灵活。
7.保持水分
很多人认为马拉松期间维持伤害是脱水。脱水可以对你的身体真正的通行费。它也可以变得更加困难为您的身体才能正常运行。如果你脱水,你在进入睡眠很多的可能性较大。
应该有足够的地方供你在跑步时补充燃料和获取更多的水。不要太担心你的时间。即使你认为自己不需要,也要尽量多喝水。当你跑步时,你的身体正在流失水分;你应该确保补充这些液体。
当你跑马拉松时,你需要小心。你会让你的身体经历很多。只要你愿意采取正确的预防措施,你应该能够避免任何伤害。
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两大洋马拉松可能会非常艰难,因为上下都有很大的山。确保你在比赛后照顾好自己,为恢复做好准备。
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