运行一个马拉松会是一次美妙的经历。很多人在到达终点线时都觉得自己征服了世界。虽然马拉松训练很有趣，但你需要采取一些预防措施。这里有7个实用的建议，可以帮助你避免受伤。

1.尽早开始健身

2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始准备马拉松!越早开始训练，跑步就越容易。

2.经常保护你的皮肤不受防晒霜的伤害

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当你在跑马拉松的时候，晒伤是毁灭性的。一定要涂高强度的防晒霜防晒系数这是防水。

3.保护你的乳头

你有没有注意到马拉松运动员胸部流血?这是由于乳头摩擦引起的。当一个人跑了很长一段时间，他们的衣服织物会不断摩擦他们的乳头。重复这个动作会导致一些严重的伤害。

使用保护乳头的产品是一个明智的主意。很多跑步者都申请了凡士林和类似的产品。穿能提供额外保护的衣服也是个好主意。女性应该穿由透气材料制成的高质量运动胸罩。男人和女人都应该考虑佩戴保护乳头的护罩。

4.穿合适的鞋子

当你跑马拉松时，你必须非常小心你穿的鞋子。首先，你要找一双能起到支撑作用的鞋子，特别是在脚踝周围。如果你有足够的脚踝支撑，你就不太可能在跑步时扭伤脚踝。

你还需要确保你穿的鞋子已经被打破了。当你跑马拉松时，你不能穿崭新的鞋子;你需要穿适合你脚的鞋子。如果你穿着新鞋跑步，以后你可能要处理水泡。

5.找到可以让你的脚呼吸的袜子

如果你在跑马拉松时穿错了袜子，你可能会起一些严重的水泡。因为你会在水泡上跑步，水泡可能会破裂。这会非常痛苦，甚至会导致感染。

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你应该找一双可以让你的脚呼吸的袜子。这将减少你出水泡的风险。你可能想找一些使用湿芯技术的袜子。专门为运动员设计的袜子也是明智的选择。出门跑步时一定要穿对袜子。

6.跑步前做些伸展运动

在你出去跑步之前，你要热身。你不应该把你所有的精力都保存起来。你应该伸展你的肌肉，这样你在跑马拉松时就会更加灵活。

7.多喝水

很多在马拉松比赛中受伤的人都是脱水的。脱水会对你的身体造成伤害它也会使你的身体难以正常运行。如果你脱水，你很可能会在秋天睡觉。

应该有很多地方可以让你在跑步时补充能量和获取更多的水。不要太担心你的时间。尽量多喝水，即使你认为自己不需要。当你跑步时，你的身体正在耗尽水分;你应该确保补充水分。

你在跑马拉松的时候要小心。你会让你的身体经历很多。只要你愿意采取正确的预防措施，你应该能够避免任何伤害。

开普敦有一些世界上最美丽的马拉松赛事，包括开普敦马拉松和著名的两大洋马拉松。如果你正在考虑旅行去做其中一个惊人的比赛，一定要预约这个伟大的理疗师开普敦练习。

两大洋马拉松对膝盖来说是非常艰苦的，因为上下都有很大的山。确保你在比赛后照顾好自己，让你的身体为恢复做好准备。