运行马拉松可以是一个美妙的经验。很多人觉得自己已经征服了世界，当他们到达终点线。而对于马拉松训练可以有很多乐趣，你要采取一些预防措施。这里有7个实用技巧，将帮助你避免受伤。

1.启动工作你的健身早期

2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始跃跃欲试马拉松！你开始训练越早，越容易会为你运行。

2.永远保护你的肌肤免受防晒

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晒伤可以当你跑马拉松是毁灭性的。请务必戴上具有高防晒SPF即耐水性。

3.保护你的乳头

你有没有注意到马拉松运动员从自己的胸部出血？这是因为乳头擦伤的。当一个人对运行的时间过长，其服装的面料将不断摩擦乳头他们。这个动作的重复会导致一些讨厌的伤病。

这是申请一个产品，会保护你的乳头一个明智的想法。很多跑步者的申请矿脂和同类产品。这也是一个不错的主意穿出，将提供额外的保护水平。女性应穿着由透气材料制成的高品质的运动胸罩。男性和女性都应该考虑穿着保护自己的盾牌乳头。

4.配戴合适的鞋

你必须要了解，当你跑马拉松，你穿的鞋子非常谨慎。首先，你要找到鞋子，支持，尤其是在踝关节周围的区域。如果你有足够的护踝，你就不太可能扭曲或运行扭伤脚踝。

您还需要确保你穿的鞋已经在被打破，当你跑马拉松，你不能穿品牌的新鞋。你需要穿已经适应了你的脚的鞋子。如果你的新鞋跑，你很可能将不得不稍后处理水泡。

5.找到袜子，让你的脚呼吸

如果你穿错袜子，而跑马拉松，你可以结束开发一些严重的水泡。因为你会在这些水泡运行，水泡可以结束爆裂。这可以是非常痛苦的，它甚至可以导致感染。

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你应该找袜子，让你的脚呼吸。这将减少你的水泡的危险。你可能想寻求的袜子使用防潮灯芯技术。专门为运动员设计的袜子也是一个聪明的购买。请确保你穿合适的袜子，当你出去跑。

6.拉伸你开​​始运行前

在你走之前出去跑，你要热身。你不应该保存你所有的能量。你应该舒展你的肌肉，使运行时马拉松，你会多很多林伯。

7.工作保持水分

很多人认为马拉松期间维持伤害是脱水。脱水可以对你的身体真正的通行费。它也可以变得更加困难为您的身体才能正常运行。如果你脱水，你在进入睡眠很多的可能性较大。

应该有很多地方为你加油，当你运行抢更多的水。不要过于担心你的时间。尽量多喝水，即使你不认为你需要它。你的身体正在耗尽的液体，而你运行;你应该确保你补充的液体。

你需要，当你跑马拉松谨慎。你要通过抽签来把你的身体。只要你愿意采取正确的预防措施种类的，你应该能够避免任何伤害。

开普敦有一些在世界上最美丽的马拉松比赛，包括开普敦马拉松而闻名两洋马拉松。如果你正在考虑前往做的这些惊人的比赛之一务必预约与这个伟大的物理治疗师开普敦实践。

两大洋马拉松赛是非常艰难的，硬的膝盖由于大陵向上和向下。确保你照顾好自己的比赛后得到恢复你的身体集。

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腿筋受伤是痛苦的，他们很容易得到，如果你玩运动或喜欢做运动。大多数腿筋受伤可以在家里通过靠在你的腿和服用止痛药物治疗。如果你的腿筋撕裂或严重，可能需要手术治疗。如果你不能走路或把重量放在你的腿，你会想去看医生，以便您能放置在适当的治疗方案。

大多数人结束了避免伤害体育运动腿筋受伤。你也更容易，如果你已经受伤，在过去你的腿筋容易受伤。如果你是造型出你更容易受伤，因为你的身体是不会被使用了很多具有挑战性的活动。运动员更容易得到腿筋伤病，如果他们的肌肉不平衡。

如果你这样做伤害你的腿筋它，你不这样做具有挑战性的训练，直到你的腿筋已经愈合是非常重要的。如果你试图找出太大力腿筋得到医治你可能最终会再弄他们面前，这是非常痛苦的。你的腿的背面会伤害它可能甚至成为伤痕累累。腿筋是大肌肉因此将是一个很大的痛苦和疼痛是要去了大部分你的腿的。

一，你可以做，以防止受伤腿筋的最好的事情是伸展和做打算，以加强你的腿筋练习。在形状，也为了灵活，如果你打算做了很多具有挑战性的运动是很重要的。体育是很难对你的身体，如果你是在做大量艰苦的运动计划，你会想你的身体保持在惊人的形状。

如果你认为你有一个腿筋受伤，你会想参观专业医师这样你就可以确诊。医生会寻找肿胀，会觉得你的腿，看看是否有任何痛处。你的医生可能也花时间四处移动你的腿，看看受伤的地区。如果你有一个严重的腿筋受伤，肌肉实际上可以从骨骼或撕裂扯远了，你需要积极的治疗，如果你有一个严重的撕裂。

不太严重的腿筋眼泪可以被治愈家庭治疗。你会希望把它容易受影响的腿因此它得到一个机会来医治。如果它是很难走的腿，你可能需要使用拐杖或拐杖来解决，所以你不必把你的全部重量的腿。您可以将冰袋你的腿，以减少肿胀和冰也将减少您遇到任何疼痛。

如果你的腿部肿胀，您可以使用压缩绷带停止膨胀。当你休息请确保您提升你的腿，因为这将有助于减少肿胀。您还可以采取止痛药，如果你遇到了很多痛苦和药物也将减少肿胀。你应该开始看到缓解几天就可以逐渐恢复到正常的活动水平。不要参加剧烈的运动，直到你的腿完全愈合。如果你没有得到来自家庭治疗任何救济，你会想回去看医生，并获得额外的治疗。腿筋受伤是痛苦的，但他们大多离开自己。

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那些已经采取了基本的解剖教学可能是熟悉臀中肌。对于那些谁没有，这是大多数美国人，这个奇怪的冠冕堂皇的肌肉听起来完全陌生的。虽然臀中肌有一个奇怪的名字，它是起着人类如何运行一个举足轻重的角色非常重要的肌肉。如果你是一个运动员和有兴趣了解更多关于这个特殊的肌肉查不到，请继续阅读。

臀中是三个一组的一个组成部分臀肌挛缩症这是在运行支持的跨步运动很重要。每一步一个亚军，使通过这一重要的肌肉支持。因此，它是有道理的，如果你是一个热爱跑步，一定会支付股息，如果你更好地了解这种肌肉是如何工作的。

其中的臀中肌的最重要的功能是，它有助于弯曲和髋关节的内部旋转部件。正如你可能知道，臀部是不断弯曲和运行期间移动。这与他们的关节问题，跑步者的很多，通常发现它是由他们的臀部受伤引起的。因此，臀中肌是一个重要组成部分，以臀部没有它，运行正常将是不可能的。

肌肉可以被看作是关键的支撑性肌肉的臀部，因为它在运行过程中弯曲的一个。根据有多强臀中肌，它能够承受高强度的力量，让臀部继续以有效的方式弯曲。有弱臀中运动员会发现，他们不能为没有他们的臀部开始损害的长时间运行。如果臀部肌肉薄弱或疲倦，那么他们将成为其运作效率低下，导致身体的其他部位，通常臀部，行驶过程中会受到危及。

此外，臀中起着运行的另一个至关重要的作用，因为它是在臀部的伸展和旋转的过程中是必不可少的。当一个赛跑运动员上山或继续向下的斜坡上，他们往往不得不延长自己的臀部，以弥补整个身体的重量转移。臀部承担了很多本扩展的重量，并通过必要的3个臀肌的支持。因此，有困难要去上坡和下坡可能经常发现，这可能是由于一个事实，即他们的过程中不能支持他们的臀部弱臀肌一定的选手。

稳定臀部也臀肌是确保运行过程中不会发生损伤和拉伤的另一个功能。作为一个运动员是不断在人行道上，每一步颠簸巨大的压力量向上朝向主体运行。这是较重的运动员谁是他们的关节和每个运行退一步把巨大的压力，尤其如此。因此，稳定是在这些场景中非常重要，因为它确保臀部保持在最佳位置能够继续承受不同程度的压力。

只需运行期间如何提高臀肌性能是简单地舒展他们事先。此外，各种锻炼是能够加强这些肌肉，帮助他们成为一个给定的连续会话期间更有效。

虽然很多运动员不知道的臀中肌，这是一个重要组成部分来运行。通过更好地了解正是这种肌肉做什么，选手就能做出调整自己的套路，比如通过添加延伸，以加强这些肌肉。具有较强的臀肌运动员几乎总是比不跑步者更好地履行。

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徒步旅行是一个伟大的爱好，你得到一些新鲜的空气和运动的同时享受大自然什么所提供的。问题是，有很多常见的伤害，你徒步旅行时所面临的。幸运的是，你可以防止许多登山时所承受的普通伤害的。

水泡

其中最常见的远足的伤害，适合初学者和有经验的徒步旅行者是水泡。水泡由摩擦当你的皮肤摩擦对你的鞋子或衣物造成的。这种摩擦会导致皮肤流体的恼火层之间收集并最终会导致流泪等不适。幸运的是，你能避免通过确保你的鞋子和袜子适合正常越来越水泡。你也应该看看在破坏你的鞋子，你去一个长途跋涉的新鞋的硬度可提高水泡的机会了。保持足部干爽也将有助于防止水泡，如果你觉得一个潜在的起泡区，你需要一些运动绷带申请，以避免破裂。

脚踝扭伤

当你在不平坦的步道健行，如果你不小心风险扭伤了脚踝。有一些曲折，你可以走了下来，还有其他的，如果你想继续，这将需要更多的关注。有些时候，脚踝扭伤的危险性会更大，如当线索是湿的。为了避免这些伤害，你应该看看脚踝的保护登山鞋。如果您知道线索是不均匀的，你应该采取某种稳定的，如远足棒。这将帮助你保持平衡，避免扭伤了脚踝。

肌肉痉挛

还有什么比你的肌肉与你采取的每一步抽筋更糟。抽筋是一种常见的损伤，一般是由脱水引起的。为了避免抽筋的最佳方式将是保持水分，但这并不总是像你想象的简单。

当它是温暖的，你会记得多喝水。但是，当你在寒冷的徒步旅行，这将是更难记住。你也应该看看你加息前伸展，因为这将减少抽筋的机会。

臭虫叮咬

虽然有些人没有看到蚊虫叮咬作为一种伤害，他们可能会导致很多不适和刺激。当你加息，你很容易受到来自蚊蚋蚊子臭虫叮咬。为防止咬伤的最佳方式将是对你的皮肤和错误之间衣层。

有很多市场上的驱虫剂，你也可以看看哪些帮助。你应该寻找天然驱虫剂和防护服结合这一点。需要注意的是有些时候你无法避免这些咬伤，你应该使用一些炉甘石洗剂以安抚蚊虫叮咬是非常重要的。

脱粒

当人们思考擦伤，他们经常想想自己的腿，但也可以在其他领域擦伤，当你徒步旅行。预防性措施，你应该考虑将取决于你经常摩擦而有所不同。如果你的两腿之间摩擦，你需要考虑活跃的内衣，你有在你的纯棉内裤。

主动内衣一般是羊毛或合成尼龙，这将有助于防止擦伤。如果你感到焦躁不安，你的背部在您的袋子休息，你需要考虑，如果你有合适的设备。你需要确保你的背包坐在正确的，你的背部和你没有携带太多的重量。让您的背包里装是很重要的，如果你将要完成长途跋涉。

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