运行马拉松会是一次美妙的经历。很多人在到达终点线时都觉得自己征服了世界。虽然马拉松训练很有趣，但你需要采取一些预防措施。这里有7个实用的建议，可以帮助你避免受伤。

1.尽早开始健身

2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始准备马拉松!越早开始训练，跑步就越容易。

2.经常保护你的皮肤不受防晒霜的伤害

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当你在跑马拉松的时候，晒伤是毁灭性的。一定要涂高强度的防晒霜防晒系数这是防水。

3.保护你的乳头

你有没有注意到马拉松运动员胸部流血?这是由于乳头摩擦引起的。当一个人跑了很长一段时间，他们的衣服织物会不断摩擦他们的乳头。重复这个动作会导致一些严重的伤害。

使用保护乳头的产品是一个明智的主意。很多跑步者都申请凡士林和类似的产品。穿能提供额外保护的衣服也是个好主意。女性应该穿由透气材料制成的高质量运动胸罩。男人和女人都应该考虑佩戴保护乳头的护罩。

4.穿合适的鞋子

当你跑马拉松时，你必须非常小心你穿的鞋子。首先，你要找一双能起到支撑作用的鞋子，尤其是脚踝周围的部位。如果你有足够的脚踝支撑，你就不太可能在跑步时扭伤脚踝。

你还需要确保你穿的鞋子已经被打破了。当你跑马拉松时，你不能穿崭新的鞋子;你需要穿适合你脚的鞋子。如果你穿着新鞋跑步，以后你可能要处理水泡。

5.找到袜子，让你的脚呼吸

如果你在跑马拉松时穿错了袜子，你可能会起一些严重的水泡。因为你会在水泡上跑步，水泡可能会破裂。这会非常痛苦，甚至会导致感染。

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你应该试着找一双可以让你的脚呼吸的袜子。这将减少你出水泡的风险。你可能想找一些使用湿芯技术的袜子。专门为运动员设计的袜子也是明智的选择。出门跑步时一定要穿对袜子。

6.跑步前做些伸展运动

在你走之前出去跑，你要热身。你不应该保存你所有的能量。你应该舒展你的肌肉，使运行时马拉松，你会多很多林伯。

7.多喝水

很多在马拉松比赛中受伤的人都是脱水的。脱水会对你的身体造成伤害它也会使你的身体难以正常运行。如果你脱水，你很可能会在秋天睡觉。

应该有很多地方为你加油，当你运行抢更多的水。不要过于担心你的时间。尽量多喝水，即使你不认为你需要它。你的身体正在耗尽的液体，而你运行;你应该确保你补充的液体。

你需要，当你跑马拉松谨慎。你要通过抽签来把你的身体。只要你愿意采取正确的预防措施种类的，你应该能够避免任何伤害。

开普敦有一些世界上最美丽的马拉松赛事，包括开普敦马拉松和著名的两大洋马拉松。如果你正在考虑旅行去做其中一个惊人的比赛，一定要预约这个伟大的理疗师开普敦练习。

两大洋马拉松对膝盖来说是非常艰苦的，因为上下都有很大的山。确保你在比赛后照顾好自己，让你的身体为恢复做好准备。

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腿筋受伤很痛苦，如果你做运动或喜欢锻炼，很容易患上。大多数腘绳肌损伤都可以在家里通过休息和服用止痛药来治疗。如果你的腿筋撕裂或严重，你可能需要手术。如果你不能走路或者不能在你的腿上负重，你会想要去看医生，这样你可以得到一个适当的治疗计划。

大多数人因为运动受伤而导致腿筋受伤。如果你曾经伤过腿筋，你也更有可能受伤。如果你身材走形，你更有可能受伤，因为你的身体不能适应很多具有挑战性的活动。如果运动员的肌肉不平衡，他们更容易受伤。

如果你这样做伤害你的腿筋它，你不这样做具有挑战性的训练，直到你的腿筋已经愈合是非常重要的。如果你试图找出太大力腿筋得到医治你可能最终会再弄他们面前，这是非常痛苦的。你的腿的背面会伤害它可能甚至成为伤痕累累。腿筋是大肌肉因此将是一个很大的痛苦和疼痛是要去了大部分你的腿的。

你能做的防止腿筋受伤的最好的事情之一就是伸展和做能加强你的腿筋的运动。如果你要做很多有挑战性的运动，保持良好的体型和柔韧性是很重要的。运动对你的身体是很困难的，如果你计划做很多困难的运动，你会想要保持你的身体在惊人的形状。

如果你认为你的腿筋受伤了，你会想去参观专业的医生这样你才能被诊断出来。医生会检查你的腿是否肿胀，并摸摸看是否有疼痛的地方。你的医生可能还会花时间移动你的腿，看看哪里有受伤的地方。如果你有严重的腿筋损伤，肌肉实际上会从骨头或撕裂处拉伤，如果你有严重的撕裂，你需要积极的治疗。

不太严重的腿筋撕裂可以用它来治愈家庭治疗。你要对受伤的腿放松，这样它才有机会痊愈。如果用腿行走很困难，你可能需要使用拐杖或拐杖来走动，这样你就不必把你的全部重量放在腿上。你可以在你的腿上敷冰袋来减少肿胀，冰也会减少你所经历的疼痛。

如果你的腿肿胀，你可以使用压缩绷带来阻止肿胀。当你休息时，确保抬起你的腿，这将有助于减少肿胀。如果你感到很痛，你也可以服用止痛药，药物也可以减轻肿胀。几天后你应该会开始看到缓解，你可以逐渐回到你的正常活动水平。在你的腿完全康复之前，不要参加激烈的运动。如果你没有从家庭治疗中得到任何缓解，你将需要去看医生并得到额外的治疗。腿筋受伤会很痛，但大多数会自行痊愈。

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那些上过基本解剖学课程的人可能对它很熟悉臀中肌。对于那些没有听过的人，也就是大多数美国人来说，这种奇怪的肌肉听起来可能完全陌生。虽然臀中肌有一个奇怪的名字，但它是一种非常重要的肌肉，在人类的奔跑方式中起着关键的作用。如果你是一个跑步爱好者，并且对这种特殊的肌肉感兴趣，请继续阅读。

臀中肌是三个肌群的一个组成部分臀大肌这是在运行支持的跨步运动很重要。每一步一个亚军，使通过这一重要的肌肉支持。因此，它是有道理的，如果你是一个热爱跑步，一定会支付股息，如果你更好地了解这种肌肉是如何工作的。

其中的臀中肌的最重要的功能是，它有助于弯曲和髋关节的内部旋转部件。正如你可能知道，臀部是不断弯曲和运行期间移动。这与他们的关节问题，跑步者的很多，通常发现它是由他们的臀部受伤引起的。因此，臀中肌是一个重要组成部分，以臀部没有它，运行正常将是不可能的。

在跑步过程中，肌肉可以被看作是支撑臀部的关键肌肉之一。这取决于臀中肌的强度，它能够承受高强度的力量，并允许髋以有效的方式继续弯曲。那些臀中肌较弱的跑步者会发现他们无法长时间地跑步而不感到臀部疼痛。如果臀肌无力或疲劳，它们的功能就会变得低下，导致身体的其他部位，通常是臀部，在跑步过程中受到损害。

此外，臀中起着运行的另一个至关重要的作用，因为它是在臀部的伸展和旋转的过程中是必不可少的。当一个赛跑运动员上山或继续向下的斜坡上，他们往往不得不延长自己的臀部，以弥补整个身体的重量转移。臀部承担了很多本扩展的重量，并通过必要的3个臀肌的支持。因此，有困难要去上坡和下坡可能经常发现，这可能是由于一个事实，即他们的过程中不能支持他们的臀部弱臀肌一定的选手。

稳定臀部肌肉的另一个功能是确保在跑步过程中不会发生损伤和拉伤。由于跑步者经常在人行道上跑步，每走一步都会给身体向上带来巨大的压力。对于体重较重的跑步者来说尤其如此，他们的每一步跑步都会给关节和背部带来巨大的压力。因此，稳定性在这些情况下非常重要，因为它确保臀部保持在最佳位置，能够继续承受不同程度的力量。

在跑步过程中改善臀肌表现的简单方法就是在跑步前拉伸它们。此外，各种各样的锻炼都能加强这些肌肉，帮助它们在特定的跑步过程中更加有效。

虽然许多跑步者不知道臀中肌，但它是跑步的重要组成部分。通过更好地了解这些肌肉的作用，跑步者将能够调整他们的日常活动，比如通过增加伸展来加强这些肌肉。拥有强壮臀肌的跑步者几乎总是比没有强壮臀肌的跑步者表现得更好。

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徒步旅行是一种很好的爱好，你可以在享受大自然的同时呼吸新鲜空气，锻炼身体。问题是在徒步旅行时你会遇到很多常见的伤害。幸运的是，在徒步旅行中，你可以避免许多常见的伤害。

水泡

对于初学者和有经验的徒步旅行者来说，最常见的徒步伤害之一就是水泡。水泡是由皮肤摩擦鞋子或衣服引起的。这种摩擦导致液体在受刺激的皮肤层之间聚集，最终会导致撕裂和不适。幸运的是，你可以通过确保鞋子和袜子合脚来避免水泡。在你进行长途徒步旅行之前，你也应该注意把你的鞋子弄破，因为新鞋的僵硬会增加起水泡的机会。保持双脚干燥也有助于防止水泡，如果你感到有可能起泡的地方，你需要使用一些运动胶带以避免破裂。

脚踝扭了

当你在凹凸不平的小道上徒步时，如果不小心，就会有扭伤脚踝的危险。如果你想继续下去的话，有些弯路你可以走掉，有些弯路你需要更多的关注。有些时候，扭伤脚踝的风险会更大，比如赛道是湿的。为了避免这些伤害，你应该看看有脚踝保护的远足靴。如果你知道路线是不平坦的，你应该带一些稳定器，比如登山杖。这将帮助你保持平衡，避免扭伤脚踝。

肌肉抽筋

没有什么比你每走一步肌肉就抽筋更糟糕的了。抽筋是一种常见的损伤，通常由脱水引起。避免抽筋的最好方法就是多喝水，但这并不总是像你想的那么简单。

当它是温暖的，你会记得多喝水。但是，当你在寒冷的徒步旅行，这将是更难记住。你也应该看看你加息前伸展，因为这将减少抽筋的机会。

蚊虫叮咬

虽然有些人不认为被虫子咬伤是一种伤害，但它们会引起很多不适和刺激。当你徒步旅行时，你很容易被蚊虫叮咬。防止被咬的最好方法是在你的皮肤和虫子之间穿一层衣服。

有很多市场上的驱虫剂，你也可以看看哪些帮助。你应该寻找天然驱虫剂和防护服结合这一点。需要注意的是有些时候你无法避免这些咬伤，你应该使用一些炉甘石洗剂以安抚蚊虫叮咬是非常重要的。

玩笑的

当人们想到玩笑的他们经常会想到自己的腿，但在徒步旅行时，其他地方也可能会擦伤。你应该采取的预防措施会根据你经常摩擦的部位而有所不同。如果你的腿之间摩擦，你需要考虑在你的棉质内衣外面穿运动内衣。

活动内衣通常是羊毛或合成尼龙，这将有助于防止摩擦。如果你的背部摩擦到包的位置，你需要考虑你是否有合适的装备。你需要确保你的背包正确地放在你的背上，你没有携带太多的重量。如果你要完成长途徒步旅行，装备好背包是很重要的。

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