运行马拉松可以是一个美妙的经验。很多人觉得自己已经征服了世界，当他们到达终点线。而对于马拉松训练可以有很多乐趣，你要采取一些预防措施。这里有7个实用技巧，将帮助你避免受伤。
1.启动工作你的健身早期
2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始跃跃欲试马拉松！你开始训练越早，越容易会为你运行。
2.永远保护你的肌肤免受防晒
晒伤可以当你跑马拉松是毁灭性的。请务必戴上具有高防晒SPF即耐水性。
3.保护你的乳头
你有没有注意到马拉松运动员从自己的胸部出血？这是因为乳头擦伤的。当一个人对运行的时间过长，其服装的面料将不断摩擦乳头他们。这个动作的重复会导致一些讨厌的伤病。
这是申请一个产品，会保护你的乳头一个明智的想法。很多跑步者的申请矿脂和同类产品。这也是一个不错的主意穿出，将提供额外的保护水平。女性应穿着由透气材料制成的高品质的运动胸罩。男性和女性都应该考虑穿着保护自己的盾牌乳头。
4.配戴合适的鞋
你必须要了解，当你跑马拉松，你穿的鞋子非常谨慎。首先，你要找到鞋子，支持，尤其是在踝关节周围的区域。如果你有足够的护踝，你就不太可能扭曲或运行扭伤脚踝。
您还需要确保你穿的鞋已经在被打破，当你跑马拉松，你不能穿品牌的新鞋。你需要穿已经适应了你的脚的鞋子。如果你的新鞋跑，你很可能将不得不稍后处理水泡。
5.找到袜子，让你的脚呼吸
如果你穿错袜子，而跑马拉松，你可以结束开发一些严重的水泡。因为你会在这些水泡运行，水泡可以结束爆裂。这可以是非常痛苦的，它甚至可以导致感染。
你应该找袜子，让你的脚呼吸。这将减少你的水泡的危险。你可能想寻求的袜子使用防潮灯芯技术。专门为运动员设计的袜子也是一个聪明的购买。请确保你穿合适的袜子，当你出去跑。
6.拉伸你开始运行前
在你走之前出去跑，你要热身。你不应该保存你所有的能量。你应该舒展你的肌肉，使运行时马拉松，你会多很多林伯。
你会发现许多视频来展示简单的热身练习。习惯做这些类型的练习，这样你就可以不用在马拉松当天的任何问题伸展。
7.工作保持水分
很多人认为马拉松期间维持伤害是脱水。脱水可以对你的身体真正的通行费。它也可以变得更加困难为您的身体才能正常运行。如果你脱水，你在进入睡眠很多的可能性较大。
应该有很多地方为你加油，当你运行抢更多的水。不要过于担心你的时间。尽量多喝水，即使你不认为你需要它。你的身体正在耗尽的液体，而你运行;你应该确保你补充的液体。
你需要，当你跑马拉松谨慎。你要通过抽签来把你的身体。只要你愿意采取正确的预防措施种类的，你应该能够避免任何伤害。
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